jak méně mít, více žít : o projektu

napsal Martin Dědina

Jdete procházkou některým z pražských parků. Proběhne kolem vás vysportované děvče ve značkovém oblečení, trochou make-upu a na nohou úplně nové, svítivě růžové Niky. Styl. Design… a minimálně +3km/h k rychlosti.

Za chvilku se kolem vás mihne podivný týpek jenom ve sportovních trenkách. Boty i tričko chybí…hm, asi nějaký chudák, co nemá na tenisky, pomyslíte si. Hopne z asfaltu na lesní odbočku plnou kořenů a jehličí a mizí na svých umouněných nohách v oblaku zvířeného prachu…

Může se stát, že se vám takový výjev naskytne v pražské Stromovce, kam chodím běhat. Běhání naboso nebo také anglicky barefoot (čti bér fút), se stává poslední dobou stále populárnější. Pravidelně běhám bez bot asi tak půl roku, ale koketoval jsem s tímto minimalistickým stylem již před pár lety. Původně jsem se k němu dostal, když mě na delších trasách (10+ km) často bolelo koleno a musel jsem přejít do chůze. Tím byl trénink u konce. Problém byl především v technice, kdy jsem – tak jako většina rekreačních běžců – dopadal celou svou vahou na patu. Tento detail může časem způsobit, že si od běhání budete muset dát delší pauzu a v nejhorším vás odradí napořád.

Než poprvé vyběhnete, kupte si dobré mýdlo

Chodidlo má 26 kostí, 33 spojů, 12 šlach a 18 svalů a je to dokonalý nástroj pro pohyb. Běháním v uzavřených, měkkých botách vám důležité svaly na chodidle ochabnou, což může vést k vážným zraněním. Nabízím vám způsob, jak příčinu problému odstranit, zajistit si silné a zdravé nohy a uběhnout spoustu kilometrů se skvělým pocitem. Zvažte sami, zda má barefoot více výhod či nevýhod:

Výhody běhu naboso:

• ušetříte nejméně 2000 Kč za boty každý rok
• správný styl běhu, díky kterému je možné bez úhony (bolesti zad, kolen a kyčlí) běhat i dlouhé tratě
• poběžíte rychleji, protože vás boty nebudou tížit
• spotřebujete méně energie (v průměru o 5%), protože bosé chodidlo lépe absorbuje dopadovou energii a tak ji využívá k odrazu
• do fitka či na dovolenou s sebou není třeba vozit tenisky
• návrat ke kořenům a stylu jak běhali naši předci (a dodnes běhají zapomenuté kmeny)
• díky běhu naboso bude vaše chodidlo zdravé a vaše klenba bude mít silnou oporu
• na chodidle se vytvoří se tvrdá kůže a při letních aktivitách (pláž, koupaliště atd.) podklad nepálí do nohou
• zažijete pocit svobodného běhu
• vzbudíte zájem kolemjdoucích (pokud o něj někdo stojí)

Nevýhody běhu naboso:

• je to výstup z vaší komfortní zóny a není úplně pro každého
• vyžaduje dobré mýdlo a tvrdý tréning
• není vhodný do všech podmínek a na všechny povrchy např. zima, led, šišky, ostré kameny nebo vše dohromady
• vzbudíte zájem kolemjdoucích (pokud o něj nikdo nestojí)

Běžecké “minimalistické” desatero:

1. Nedopadejte na patu. Může to vést ke zranění (až 2,5krát časteji, než při správné technice – H. Hagesawa, 2009) a opotřebení vašich kloubů
2. Začnětě ve stávajících botech běhat přes špičku a na kratší vzdálenosti – přechod na barefoot bude snadnější, bezpečnější a předejdete bolesti kolen a kyčlí
3. Běhejte naboso (či v minimalistické obuvi) a zaručte si tak správný běžecký styl
4. Postupujte následovně: Běhání přes špičku ve vašich stávajících botách -> Minimalistická obuv -> Běh naboso (každou fázi doporučuji alespoň několik měsíců)
5. Barefoot trénujte na tvrdém povrchu např. betonu, aby vás nutil dopadat na přední (měkkou) část chodidla
6. Naboso je namáhavější, než klasický styl, jelikož zapojuje více svalů a vede ke správné technice
7. Dívejte se při běhu cca 10m před sebe, abyste se při běhu nehrbili
8. Regenerujte a protahujte po barefoot běhu velmi zodpovědně
9. Začněte zvolna a připravte se na puchýře
10. Užívejte si volnosti běhání kdykoliv a kdekoliv

Jak dopad ovlivňuje naše tělo

Pro mě je běhání jako droga a už si bez něj nedokážu relax představit. Dá se říct, že běh naboso je oproti klasickému běhu úplně jiný sport a může trvat délší dobu, než se k němu přesunete. Ze začátku jsem bez bot neuběhnul to, co předtím, ale po několika měsících se vše srovnalo a nohy si zvyknuly. A když si zvykly moje, tak si zvyknou i vaše!

Zapomeňte na těžké, měkké boty s tlustou podrážkou a vyzkoušejte běh naboso (například na kurzu mého kamaráda). V nejhorším případě vás budou pár dní bolet lýtka a schytáte pár posměšků od kolegů v práci za kačeří chůzi, díky namoženým lýtkům… ale to vás nezastaví. Nebo ano?

:: ::

Začátky můžou být trochu bolestivé

Doporučuji tyto masážní žabky za 18 Kč z Malajsie. Chvilku trvá, než si na ně zvyknete, ale prokrvují chodilo a hlavně vás pak při běhu nebude povrch tolik bolet

:: ::